[...] sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 [...]
[...] plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 9x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy [...]
[...] i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Odwrotne prostowanie 3 serie po 8 i na maszynie 10x2 10x3 Wspięcia na palce [...]
Można połączyć w takim razie trening z ciężarem ciała z ciężarami. Bo mimo, że stojaków nie masz możesz sporo ćwiczeń siłowych wykonać zarówno jak i wszelakie wyciskania na ławce po przysiady z hantlami itd itd więc sprzętu masz wystarczająco a jak dokupisz stojaki i trochę obciążenia to będziesz miał większy arsenał ćwiczeń
[...] treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Cardio 5 minut na rowerku Trening z zakwasami nic przyjemnego ale da się po chwili przyzwyczaić :) do tego miałem lekką gorączkę dziś ale po treningu o dziwo [...]
[...] treningowy: Cardio 5 minut rowerek Przysiad klasyczny 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps 4s Cardio 5 minut na bieżni Brzucha na razie nie ćwiczę a i tak czuję zakwasy. Widać że pracuje przy [...]
Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]
Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Unoszenie na boki stojąc praktycznie do upadku, uwielbiam to ćwiczenie, drop [...]
[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie [...]
BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]
[...] 3 serie 12 powt 4. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute. KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz [...]
Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]
[...] ciezar kaptruty szrugsy sztanga 3-4 serie progresja (12-10-8-8) ale nie przesadzaj z ciezarem i jezeli chcesz mozesz dodac 3-4 serie takim samym sposobem tylko ze z hantlami nogi jednak radze Ci cwiczyc prostowanie nog w siadzie 4 serie (12-10-8-8) progresja przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie (12-10-8-8) progresja uginanie [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze
Dziadi / Go For Your Dreams !
